Randonner

Ce manuel évoque les saisons et les motivations, indique les sources d’information utiles, prévient des contraintes du milieu naturel, conseille avec qui randonner, comment choisir et préparer ses randonnées, s’équiper et faire son sac. Il rappelle les besoins du corps à l’effort, indique comment bien marcher et conduire ses randonnées, sans oublier la nécessité de s’adapter. Il fait la différence entre les dangers et les risques et donne la méthode permettant d’éviter les incidents et accidents. Dans ce guide, l’auteur remet en cause les idées toutes faites et les recommandations péremptoires, préférant promouvoir une démarche pédagogique simple et efficace issue de son expérience de professionnel et de formateur.Que vous soyez randonneur débutant ou confirmé, ce guide vous apportera des connaissances théoriques essentielles pour randonner en tout terrain et toutes circonstances, dans les meilleures conditions de plaisir de confort et de sécurité.Sommaire1 – Saisons, terrains et motivationsParcs, réserves naturelles et autres…Itinéraires côtiersRandonner en moyenne montagneRandonner en haute montagneTrek à l’étranger2 - Sources d’informationCartesTopo-guidesSites internet3 - Les contraintes du milieu naturelLe froid, l’humidité et le ventLe soleil et la chaleurL’altitude et le manque d’oxygèneAspects psychologiques4 - Avec qui randonnerRandonner en famille avec des enfantsRandonner entre amisRandonner en clubRandonner en solitaireAvec les professionnels et les voyagistes5 - Choisir et préparer ses randonnéesChoix de la randonnéePrévisions météoEtudier le parcoursEstimer les horairesRéserver les hébergementsPouquoi pas ivouaquer6 - S’équiper et faire son sacProtection vestimentaireEquipement matérielOrientation et logistiqueMatériel de secoursChoisir et faire son sac7 - L’effort et le corpsLes besoins du corpsLes combustiblesRythmes cardiaque et respiratoireS’alimenter et s’hydraterRécupération, décontraction et relaxation8 - Bien marcher Rythme et vitesseL’aide des bâtonsPiolet et corde9 - Conduire ses randonnéesS’orienter et suivre l’itinéraireSans balisage, hors chemin ou hors traceGérer le tempsLes arrêts et les pausesLes retardsRandonnées itinérantes10 - S’adapterS’adapter au terrainS’adapter aux participantsS’adapter aux conditions météorologiquesLes terrains enneigésLa randonnée à raquettesLa randonnée à skis11 - Les dangers et leurs risquesDangers relatifs à la  météoLes dangers du terrainLes comportements dangereuxPlaisir et sécurité12 – Incidents et accidentsLes petits bobosFoulures et entorsesFractures et luxationsAccidents gravesLe secours extérieurAttendre les secours